Décalage horaire Vietnam France : Comment traiter les symptômes ?

Les voyageurs Francais pourraient composer avec un décalage horaire Vietnam France conséquent après un vol long-courrier. Quel est l’écart de fuseau horaire dû à la distance entre les deux hémisphères ? Pour une synchronisation efficace avec le cycle local jour-nuit, il est essentiel de comprendre les mystères de notre horloge biologique afin de la maîtriser. En anticipant le décalage horaire avant de partir de la France et en vous ajustant dès votre arrivée au Vietnam, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre voyage. Parcourez les informations concernant cet effet et suivez nos recommandations pour une expérience de voyage impeccable.

Qu’est-ce que le décalage horaire

Lorsqu’on voyage d’un lieu à un autre sur Terre, on change souvent d’heure légale, un phénomène connu sous le nom de décalage horaire. Ce phénomène est dû à la différence entre les fuseaux horaires. Il y a 24 fuseaux horaires, chacun représentant une zone où l’heure est uniforme. Toutefois, il y a une différence horaire entre deux fuseaux horaires, qui peut varier en fonction de la distance. Ainsi, la Terre est divisée en 24 zones horaires, correspondant aux 24 heures d’une journée.

Le fuseau horaire de référence est le fuseau zéro, également nommé fuseau de Greenwich (du nom d’une ville proche de Londres, Angleterre) ou GMT (Greenwich Mean Time, temps moyen de Greenwich). L’UTC (Universal Time Coordinate, temps universel coordonné) est une mesure du temps qui s’appuie sur le fuseau zéro pour définir l’heure légale. L’UTC et le GMT sont presque identiques. Le GMT correspond au temps solaire moyen calculé à partir de la rotation de la Terre sur le méridien de Greenwich. L’UTC, quant à lui, se base sur le temps atomique international.

Décalage horaire Vietnam France

Le Vietnam, un pays d’Asie, appartient au fuseau horaire UTC+7. Son heure officielle est déterminée par la ville de Mu Cang Chai. Par conséquent, il y a une grande différence entre le Vietnam et les pays occidentaux, qui ont généralement un décalage horaire de 5 ou 6 heures. Par exemple, le Vietnam est en avance de 5 heures sur Paris en été et de 6 heures en hiver. Cependant, contrairement à la France, le Vietnam ne change pas d’heure selon les saisons. Par conséquent, le décalage horaire dépend de la période de l’année.

Symptômes communs du décalage horaire Vietnam France

La première expérience qui se passe lors de l’arrivée au Vietnam chez les voyageurs aux longs cours est le décalage horaire à force du changement rapide de fuseaux horaires. Cela pourrait impliquer certains symptômes concernant le dérèglement de notre horloge biologique interne. En réalité, le rythme de conscience du jour-nuit, connu sous le nom « le rythme circadien », est affecté, influençant aux multiples fonctions de l’organisme et en premier lieu le sommeil.

Les agences de santé ont suggéré plusieurs symptômes de cet effet, tels que la fatigue, la somnolence, la difficulté à s’endormir, les réveils nocturnes et l’insomnie. Certaines personnes peuvent également ressentir une perte d’appétit ou des problèmes gastro-intestinaux, peut-être causés par les changements de régime alimentaire et de consommation d’eau pendant le voyage. Lors d’un vol long-courrier, des troubles métaboliques comme la rétention d’eau peuvent survenir en raison de l’altitude et de la position assise prolongée.

Enfin, le décalage horaire Vietnam France peut provoquer des troubles cognitifs tels que des problèmes de concentration, des déficits d’attention, une baisse de la vigilance, des troubles de l’humeur et de l’irritabilité. Pendant le vol, on utilise certaines stratégies pour diminuer le décalage horaire Vietnam France, en aidant les passagers à s’adapter et à mieux dormir grâce à la gestion des facteurs externes comme la lumière et la température. D’ailleurs, ces méthodes ci-dessous vous aident à vous préparer pendant le voyage.

Conseils pour voyager sans souffrir du décalage horaire

• Gestion du décalage horaire avant l’arrivée au Vietnam

Pour préparer votre voyage au Vietnam, renseignez-vous d’abord sur le décalage horaire avec votre pays d’origine. Dans votre smartphone, vous pouvez ajuster votre horloge à deux heures locales de différence entre les capitales Paris et Hanoï. Ensuite, adoptez un bon rythme de sommeil et une hygiène de vie saine avant le départ, en mangeant équilibré et en buvant suffisamment. Pendant le vol, évitez les aliments trop gras et privilégiez les produits riches en fibres, protéines et Oméga 3. Ces nutriments présents dans les plats ou les alicaments que vous consommez aideront à faciliter votre digestion malgré la pression atmosphérique, à préserver votre masse musculaire et à réguler votre rythme circadien.

Buvez aussi beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation causée par l’air sec en cabine, et limitez les boissons excitantes comme le café, le thé, l’alcool et les boissons gazeuses pendant le vol. Adaptez-vous progressivement aux heures des repas locales, et décalez votre dîner d’une heure environ si possible. Adaptez également votre sommeil à votre destination : dormez peu dans l’avion si vous atterrissez en soirée, afin de profiter d’une bonne nuit de repos lors de l’arrivée. Au contraire, si vous arrivez en journée, reposez-vous pendant le vol pour être en forme.

Enfin, si votre séjour est court, il est plus sage de garder vos habitudes de sommeil et de repas, plutôt que de s’adapter à l’heure locale du Vietnam. Cela vous évitera un choc au retour.

• Méthodes de s’adapter votre horloge biologique à l’heure locale pendant le voyage au Vietnam

Pour les séjours plus longs au Vietnam, il est préférable de vous synchroniser à l’heure locale dès votre arrivée, pour ne pas perturber votre expérience. Voici quelques conseils selon l’heure de votre atterrissage :

Si vous arrivez au Vietnam tôt le matin ou en journée, exposez-vous à la lumière du jour pour aider votre horloge biologique à s’adapter. Respectez les heures de repas locales et évitez la sieste, qui pourrait retarder cette adaptation. Ménagez-vous le premier jour et évitez les efforts physiques intenses.

Au Vietnam, le rythme de vie est différent. Les habitants aiment se lever aux aurores pour profiter de la fraîcheur du matin. Dès 5h (minuit en France), le pays s’éveille et commence sa journée. Pour vous acclimater au décalage horaire et à la gastronomie locale, vous trouverez de nombreux endroits pour prendre votre petit-déjeuner et vous désaltérer avec une boisson chaude ou froide.

Vous pourrez déguster des spécialités locales comme les crêpes vietnamiennes, les nouilles de riz ou les sandwichs au porc. Vous pourrez également découvrir les saveurs variées et délicieuses du café ou du thé vietnamien. Ne manquez pas le café au lait glacé vietnamien, appelé cà phê sữa đá, qui est l’un des mets et boissons les plus savoureux du monde selon le site Taste Atlas. Ce café au lait est parfait pour ceux qui apprécient une saveur subtilement sucrée.

Osez également le café au sel, appelé cà phê muối, très populaire chez les jeunes Vietnamiens. Cette variante du café au lait joue sur le contraste entre l’amertume du café et la douceur du lait condensé, relevé par une mousse légèrement salée. C’est une boisson surprenante et rafraîchissante qui vous étonnera par son goût singulier.

De nombreux cafés au Vietnam sont installés en plein air, vous permettant de profiter de la lumière et d’observer le dynamisme du pays tout en savourant votre boisson.

Si vous arrivez tard dans la journée, limitez votre exposition au soleil. Avant de vous coucher, consommez des glucides ou buvez du lait pour augmenter votre taux de mélatonine, l’hormone du sommeil. Prenez également une douche froide pour abaisser votre température corporelle et favoriser l’endormissement.

Pour un apport en glucides, le « cơm tấm », littéralement « riz brisé » en français, est une excellente option. Ce riz se distingue du riz long grain par sa texture plus courte et plus épaisse, qui lui confère une consistance plus ferme et légèrement croquante à la cuisson. Cette texture particulière permet au riz brisé d’absorber efficacement les sauces et les saveurs des plats qu’il accompagne, comme les œufs frits, la peau de porc râpée, les côtelettes de porc grillées ou les galettes de poisson frites.

Le cơm tấm est un plat emblématique de la cuisine de rue vietnamienne. Il est très apprécié des touristes étrangers qui visitent le Vietnam et est devenu une spécialité du pays, en particulier de Saïgon. Ce plat existe en plusieurs versions régionales, avec des variations d’ingrédients, de saveurs et de recettes. Toutefois, pour une digestion optimale, il est préférable de consommer ce plat au moins 4 heures avant d’aller au lit.

• Compréhension sur le retour au rythme normal

Pour minimiser les effets du décalage horaire Vietnam France, nous vous conseillons de suivre les recommandations susmentionnées. Le décalage horaire provoque des troubles du sommeil et de l’appétit, qui disparaissent progressivement lorsque votre organisme s’adapte au rythme du jour et des repas du pays visité. En moyenne, il faut un jour de repos par heure de décalage pour retrouver votre équilibre. Mais quand vous voyagez vers l’Est, comme de la France au Vietnam, vous dormez moins que d’habitude. Il est donc préférable de compter une journée et demie de repos par heure de décalage.

N’oubliez pas, si vous devez reprendre le travail après votre retour du Vietnam, que le décalage horaire affecte également le sens inverse lorsque vous revenez en France. Il est donc important de prévoir des jours de repos suffisants avant et après votre voyage, afin de reprendre votre activité quotidienne en pleine forme.

Quoc Dat (AucoeurVietnam)

Photos: canva